五个小窍门苗条吃出来 不用再担心长胖

五个小窍门苗条吃出来 不用再担心长胖

2020-04-11 03:36:06热度:作者:养生大全来源:http://www.psibbq.com

五个小窍门苗条吃出来 不用再担心长胖

导读美食当前,不能吃太可惜了!可是吃完之后又总是后悔吃了太多,导致减肥计划失败,现在你再也不用为这个问题烦恼啦!本文帮你解决失控大吃的烦恼,让你吃后身体热量归零...

不要错过任何一顿饭

每天在特定的时间,要保证至少摄入三到四小餐。每餐应该包含足够的谷物、蛋白质、蔬菜和水果。饮食专家认为,如果你少吃一餐,不仅会降低身体的新陈代谢率,还往往会导致下一餐摄入过多的食物,这对身体百害而无一利。

平衡搭配饮食

明智的饮食搭配组合,应包括蔬菜、蛋白质、谷物、矿物质、水果和鱼,鱼类中富含omega – 3脂肪酸,有助于预防心脏病。高纤维的食物,像豆类、全谷物,不仅可以填饱肚子,热量还比较低。我们也建议每天摄入足够的维生素C,吃一个橘子或一个柠檬都是补充维C不错的选择。

食不过量

食不过量要求我们睁着眼睛吃,也就是说我们要看着盘子里的食物,不要一味的胡吃海塞。专家们强调,正确饮食最简单的开始便是控制食量。你可以试试用小的餐盘盛饭,只要不过载,便可以轻松控制食量。

摄入更多的全谷类食物

正确的饮食和减肥最重要的一点便是摆脱精制谷物,燕麦片、全麦面粉、碾碎的干小麦和糙米都是良好的主食来源。全谷物中卡路里的含量较低,而且能增加膳食纤维的摄入量,从而降低血液胆固醇水平,减少患心血管疾病和肥胖的风险。

聪明选择零食

有研究指出,薯片和巧克力等精致甜食不仅会增加热量的摄入,还会引起食欲,导致饮食过量。营养学家建议,吃零食也有健康途径,像胡萝卜棒、干果和水果都是不错的选择。