爆发力训练法有哪些lsyu-6148

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2020-06-30 00:47:39热度:作者:养生大全来源:http://www.psibbq.com

爆发力训练法有哪些 文章导读

爆发力对于运动员来说,是可以在关键时刻决一胜负的。就算不是运动员,如果在遇到紧急情况的时候,能够激发爆发力,也是很受用的。但是爆发力并不是每个人生来具有的,还是需要后天的训练和激发的。所以,爆发力训练法是很重要的。下面,我们就一起来看看关于爆发力的训练方法吧!

爆发力训练法有哪些

超等长训练法

跳深是一种典型的超等长联系方法,即肌肉先进行快速的离心收缩,仅接着爆发性地完成向心收缩,对提高运动员的支撑能力、快速力量、尤其是爆发力,有着其他练习方法无法替代的训练效果。在进行跳深练习时,教练员应根据运动员训练水平和所从事的运动项目的特点安排训练,要求跳下后立即跳起,尽量高跳或远跳。

选择跳得最高或最远的下落高度进行练习,可有效地发展运动员的爆发力。如采用较低高度,有利于发展弹跳速度;采用较高高度,有利于发展最大力量。跑、跳运动员可多安排直线型跳深练习,而投掷运动员则要多安排一些跳深加转体或侧跳等练习。练习对关节、肌肉、韧带的较强刺激。

所以,在跳深应有较好的一般力量训练基础,确定适合运动员的合理跳深高度。发展上肢爆发力的练习方法,应采用与专项技术相类似的动作形式,如用摆动器械的方法(或结合滑轮、绳、球等练习手段)进行超等长性肌肉收缩的训练。

以上就是爆发力的训练办法了,只要长期坚持就会有意想不到的收获。运动对身体是十分有益的,坚持运动,就算爆发力不能够惊人,也能够强身健体了。在训练期间,饮食自然是很重要的,合理的饮食加上运动才能够有好的体魄和好的爆发力。